العلاج النهائي لخشونة الركبة والروماتيزم..واعادة بناء المفاصل المتآكلة من المنزل

يجب أن تكون التمارين الرياضيَّة متوازنة من خلال إتاحة بضع دقائق لإراحة المَفاصِل المؤلمة (كل 4 - 6 ساعات خلال النهار)، إلَّا أنَّ تثبيت حركة المَفاصِل يزيد من فرصة تفاقم المرض بدلًا من تخفيفه.

قد يؤدي الاستعمالُ المُفرط للكراسي الطريَّة والقابلة للبسط والمفارش ومقاعد السيارات إلى تفاقم الأَعرَاض.

يجب على المرضى تجنّب وضع الوسائد تحت ركبتيهم عندَ الاستلقاء، لأن القيام بذلك قد يؤدي إلى حدوث شدٍّ في عضلات الورك والركبة.(تتناقض هذه التوصية مع التوصية بضرورة قيام المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وألم العصب الوركي بوضع وسادةٍ بين ركبتيهم. فاستعمال الوسادة عند أولئك الأشخاص يُخفِّف شدَّة الضغط عن أسفل الظهر والورك [ انظر عرق النسا (التهاب العصب الوركي) Sciatica]).

كما يُوصى غالبًا بتحريك مقاعد السيارات إلى الأمام واستعمال الكراسي ذات المساند المستقيمة والمقاعد المرتفعة نسبيًّا (مثل كراسي المطبخ أو كراسي غرفة الطعام) والمفارش الثابتة وألواح الأسرَّة (المتوفرة في الكثير من ساحات الخشب)، وانتعال الأحذية الداعمة أو الأحذية الرياضية.

يمكن أن يؤدي رفع مقعد المرحاض إلى جعل استعماله في وضعيَّة الوقوف أكثر سهولة وأقلُّ إزعاجًا للأشخاص المصابين بخشونة مفاصل مؤلمة في الركبتين أو الوركين، وخصوصًا إذا كانت عضلاتهم ضعيفة.

يساعد إجراء تمارين مُعيَّنة في بعض الأحيان عند تدبير خشونة المَفاصِل في العمود الفقري، كما قد يكون من الضروري دعم الظهر عندما يكون الألم شديدًا.وينبغي أن تشتمل التمارين الرياضيَّة على التمارين المُقوِّية للعضلات والتمارين الرياضية ذات التأثير القليل على المَفاصِل (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة).ويجب على المرضى المحافظة على أداء الأنشطة اليومية العادية ومواصلة أداء نشاطاتهم المعتادة قدرَ المستطاع، مثل ممارسة الهوايات أو أداء الأعمال.ولكن، قد يكون من الضروري إجراء تعديلٍ على نشاطاتهم البدنيَّة لتجنُّب الانحناء وبالتالي تفاقم الألم النَّاجم عن خشونة المَفاصِل.

وتتوفَّر تدابير إضافية أخرى يمكنها المساعدة على تخفيف شدَّة الألم ومساعدة المرضى على التَّعايش مع خشونة المفاصل.وهي تشتمل على:

العلاج الفيزيائي الذي يتزامن غالبًا مع العلاج الحراري مثل وسائد التَّدفئة والعلاج المهني الذي قد يكون مفيدًا.

يكون إجراء تمارين مجال الحركة برفقٍ في الماء الدافئ مفيدًا، لأنَّ الحرارة تُحسِّن وظيفة العضلات من خلال تقليل تيبُّس وتشنّج العضلات.

العلاج الحراري مثل تطبيق وسائد دافئة أو منشفة رطبة ودافئة على المَفاصِل المصابة.(لتجنُّب الحروق، يجب على المرضى الحرص على تجنّب استعمال وسادة تدفئة شديدة الحرارة أو تركها لفترة طويلة).

كما يمكن تطبيق البرد لتخفيف شدَّة الألم النَّاجم عن التفاقم المؤقَّت في أحد المَفاصِل.

قد يساعد استعمال حشوات الأحذية (أجهزة تقويم العظام) أو الأحذية الدَّاعمة أو الأحذية الرِّياضيَّة على تخفيف شدَّة الألم النَّاجم عن المشي.

استعمال تجهيزات خاصة عندَ الضرورة (مثل، العصا أو العكاكيز أو جهاز المشي أو طوق الرقبة أو داعم الركبة المرن لحماية المَفاصِل من الاستعمال المفرط أو مقعد ثابت يوضع في حوض الاستحمام لمنع حدوث تمطُّط شديد خلال الاستحمام).

قد يؤدي إنقاص الوَزن إلى تخفيف بعض الضغط عن المَفاصِل.

يمكن أن يساعد التنبيه الكهربائي مثل التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلدعلى تخفيف الألم.

يُطلق الوخز الإبري الكثير من الرسائل الكيميائية المختلفة إلى الدماغ (النواقل العصبية) التي تكون بمثابة مسكنات ألم طبيعية وقد تكون مفيدة.

يمكن أن يُفيد التدليك الذي يقوم به اختصاصيُّون مُدرَّبون والمعالجة الحراريَّة العميقة مع العلاج بالإنفاذ الحراري أو تخطيط الصدى.