القاتل الصامت مرض يصيب 30 مليون مصري..قد تكون منهم !!

يمكن أن تساعد التغييرات الصحية في نمط الحياة على التحكم في العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم، وتشمل:

اتباع نظام غذائي صحي

يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك.

زيادة النشاط البدني

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وذلك بمعدل 30 دقيقة من التمارين لخمس مرات في الأسبوع.

الوصول إلى وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

التوقف عن التدخeن

تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في إتلاف أنسجة الجسم وتقوية جدران الأوعية الدموية.

توصيات غذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يمكن الوقاية من المضاعفات المحتملة لفرط ضغط الدم من خلال النظام الغذائي، من ذلك:

تناول كميات أقل من اللحوم والإكثار من الخضروات 

النظام الغذائي النباتي هو وسيلة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم والدهون غير الصحية المشبعة من منتجات الألبان واللحوم. يمكن تعويض ذلك بالفواكه والخضروات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن أو التوفو.

تقليل الصوديوم الغذائي

أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة بشكل متكرر، مع تجنب تناول طعام المطاعم أو الأطعمة المعلبة، والتي غالبا ما تتوفر على نسبة مرتفعة في الصوديوم.

التقليل من الحلويات

تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية خالية من المغذيات، ويمكن تعويضها بتناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها كثيرا بالسكر.

إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، يمكن قياس ضغط الدم بإنتظام لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وقد يوصي الطبيب بفحص ضغط الدم مرتين في السنة لتتبع أي مضاعفات صحية محتملة.